নিজস্ব প্রতিবেদন: চিকিৎসকদের মতে বয়স অনুযায়ী মানুষের ঘুমের সময়টাও ভিন্ন হওয়া উচিত। অধিকাংশ মানুষের মুখে শোনা যায় যে তাদের যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে না, কিন্তু সেই যথেষ্ট বলতে কতটা?সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে এ প্রশ্নের উত্তর আসলে বয়সের ওপর নির্ভর করে। রুটিন না মেনে চলা, নিয়মিত অ্যালকোহল বা উত্তেজক যেমন কফি বা কোনো এনার্জি ড্রিঙ্ক কম খাওয়া। প্রত্যেকের জীবনযাপন আসলে তার ঘুমের চাহিদা বুঝতে মূল ভূমিকা পালন করে থাকে।
কিন্তু বয়স অনুসারে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ঠিক কতটা জেনে নিন:
- নবজাত শিশু : ৩ মাস বয়স পর্যন্ত ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিৎ। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট তবে , ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
৪ থেকে ১১ মাসের শিশু : কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা।
৩-৫ বছরের শিশু : বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
১/২ বছর বয়সি শিশু : ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা
৬-১৩ বছরের বাচ্চা : ৯-১০ ঘণ্টার ঘুম
১৪-১৭ বছর : ৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।
প্রাপ্তবয়স্ক তরুণ (১৮-৬০): ৫-৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে বিশেষজ্ঞরা একটা তালিকাও প্রকাশ করেছেন। এ ক্ষেত্রে প্রথমেই তারা ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার কথা বলেছেন তারা।
একই সঙ্গে তারা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ টিপস মেনে চলতেও বলেছেন:
- নিয়মিত ব্যায়াম।
- অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন না নেওয়া।
- ঘুমের নির্ধারিত সময় মেনে চলা।
- বেডরুমের আদর্শ তাপমাত্রা, সাউন্ড ও লাইট
- আরামদায়ক বিছানা ও বালিশ।
- ঘুমতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করা।
